Movimientos funcionales
CrossFit se basa en movimientos funcionales, es decir, en patrones universales de movimiento en los cuales la fuerza para ejecutarlos nace en el centro del cuerpo (cadera, core) y se proyecta hasta las extremidades.
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Qué hacemos
CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico total basado en el incremento de las diez habilidades físicas.
Si ésta es la primera pregunta que te haces, ésta es la que te hago yo: ¿realizas movimientos cotidianos tales como levantarte de la silla, mover objetos o colocar algo en la parte de arriba del armario? Si a mi pregunta respondes que sí, a la tuya también lo estás haciendo.
«Rich Froning, tetracampeón de los CrossFit Games, practica CrossFit para ganar y ser el mejor del mundo; mi abuela practica CrossFit para levantarse de la silla cada día.»
Adaptabilidad total
Una de las principales características —y quizá la más importante, la que ha conseguido que el CrossFit llegue a gente tan distinta en edad, peso, complexión o capacidad física— es la adaptabilidad de sus ejercicios y rutinas. No importa cuál sea tu condición física o el tiempo que lleves sin practicar deporte: el entrenamiento se adapta a ti, no al revés.
Resultados visibles
Ahorrarás tiempo: con una sola hora de clase obtendrás resultados superiores a otros métodos de entrenamiento. La pérdida de peso y la definición muscular son visibles a partir de la cuarta semana. Mejorarás físicamente pero, lo que es más importante, lo harás emocionalmente.
Grupos reducidos
Los entrenamientos se realizan en grupos reducidos, siempre bajo la supervisión de tu coach, y se ajustan a la capacidad de cada participante. Eso nos permite realizar ejercicios similares con independencia de la edad, la forma física, las lesiones anteriores o la experiencia previa.
La definición
CrossFit
Tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales, constantemente variados y ejecutados a alta intensidad. Es un programa de fuerza y acondicionamiento físico total basado en el incremento de las diez habilidades físicas. Fue creado por el estadounidense Greg Glassman en el año 2000, quien empezó a usarlo para entrenar a policías en California y posteriormente a marines, bomberos y militares.
El CrossFit se practica en un box, llamado así porque parece una caja: sitios simples y diáfanos donde lo importante es el atleta y no los aparatos de última generación. Utilizamos pesas, barras y discos, pero también remo, carrera, comba, dominadas, flexiones y salto de cajón.
El método
Las diez habilidades físicas
Todo nuestro programa está orientado a mejorarlas de forma simultánea y equilibrada.
- Resistencia cardiovascularCapacidad de los sistemas corporales de captar, procesar y liberar oxígeno.
- Resistencia (estámina)Capacidad de procesar, liberar, almacenar y utilizar la energía.
- FuerzaCapacidad de una unidad muscular, o combinación de ellas, para mover una carga.
- FlexibilidadCapacidad de maximizar el arco de movimiento en una articulación.
- PotenciaCapacidad de aplicar fuerza máxima en el tiempo mínimo.
- VelocidadCapacidad de minimizar el ciclo de tiempo de un movimiento repetido.
- CoordinaciónCapacidad de combinar varios patrones de movimiento en uno singular.
- AgilidadCapacidad de minimizar el tiempo de transición entre patrones de movimiento.
- EquilibrioCapacidad de controlar el centro de gravedad respecto a la base de soporte.
- PrecisiónCapacidad de controlar el movimiento en una dirección o intensidad determinada.
Espíritu Rangers
Qué significa para nosotros
CrossFit es mejorar física y emocionalmente. Es entrenar en grupo, formar parte de una comunidad, apoyarte en un compañero a la vez que motivas a otro. Es sudar, coger tanto aire como te permitan tus pulmones, entregarse al máximo en cada repetición. Es empujar, correr, remar, tirar, levantar, saltar y repetirlo todo otra vez más. Es música, son saludos al terminar, es verte evolucionar a diario. En CrossFit Leganés, verdadero espíritu RANGERS.
Glosario
Términos, acrónimos y abreviaturas
El vocabulario que escucharás en el box desde tu primer día.
- AMRAP
- As Many Reps (o Rounds) as Possible. Tantas repeticiones o rondas como sea posible.
- ATG
- Ass to Grass. El culo al suelo.
- BP
- Bench press. Press de banca.
- BS
- Back squat. Sentadilla trasera.
- BW / BWT
- Body weight. Peso corporal.
- CFT
- CrossFit Total. WOD de máximo peso en peso muerto, sentadilla y press de hombro.
- CLN
- Clean. Cargada.
- C&J
- Clean and jerk. Dos tiempos.
- C2
- Máquina de remo Concept II.
- DL
- Deadlift. Peso muerto.
- EMOM
- Every Minute on the Minute. Un bloque cada minuto, en el minuto.
- FS
- Front squat. Sentadilla frontal.
- GHD
- Glute Ham Developer. Aparato para extensiones y flexiones de columna y cadera.
- GPP
- General Physical Preparedness. Preparación física general.
- HSPU
- Hand Stand Push Up. Fondos verticales.
- KB
- Kettlebell.
- KTE
- Knees to elbows. Rodillas a codos.
- MetCon
- Metabolic Conditioning. Acondicionamiento metabólico.
- MU
- Muscle ups.
- OHS
- Overhead squat. Sentadilla con la barra sobre la cabeza.
- PC
- Power clean.
- PR
- Personal Record. Marca personal.
- PP
- Push press.
- Rx'd
- Como está prescrito: el WOD realizado tal cual, sin escalar.
- RM
- Repetición máxima. Tu 1RM es el mayor peso que puedes levantar una vez.
- SDHP
- Sumo deadlift high pull. Peso muerto sumo con tirón alto.
- SN
- Snatch. Arrancada.
- TGU
- Turkish Get Up. Alzamiento turco.
- TTB
- Toes to bar. Punteras a la barra.
- WOD
- Workout of the Day. Entrenamiento del día.
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