Que hacemos

QUE ES CROSSFIT

Si ésta es la primera pregunta que te haces, ésta es la que te hago yo: ¿realizas movimientos cotidianos tales como levantarte de la silla, mover objetos o colocar algo en la parte de arriba del armario?.

Si a mi pregunta respondes que SI, a la tuya también lo estás haciendo.
Crossfit se basa en movimientos funcionales, es decir en patrones universales de movimiento, en los cuales la fuerza para ejecutarlos nace en el centro del cuerpo (cadera, core) y se proyecta hasta las extremidades.

Una de las principales características, y quizás la mas importante y la que ha conseguido que Crossfit llegue a gente tan distinta en edad, peso, complexión o capacidad física, es la ADAPTABILIDAD de sus ejercicios y rutinas.

No importa cual sea tu condición física o el tiempo que lleves sin practicar deporte (incluso si no lo has practicado nunca), el entrenamiento y los trabajos fijados se adaptarán a ti, no al revés. Podrás comprobar como mejora tu capacidad física entrenamiento tras entrenamiento.

Hay una frase que refleja a la perfección lo versátil que es el programa Crossfit, y es la siguiente:

“Rich Froning (Tetra campeón de los Crossfit Games) practica Crossfit para ganar y ser el mejor del mundo; mi abuela practica Crossfit para levantarse de la silla cada día”

CROSSFIT:

Tipo de entrenamiento de ejercicios funcionales, constantemente variados y ejecutados a alta intensidad. Es un programa de fuerza y acondicionamiento físico total basado en el incremento de las diez habilidades físicas. Es una técnica de entrenamiento que encadena diferentes ejercicios físicos de forma intensa, sin tiempo y sin pausa.

Creado por el estadounidense Greg Glassman, en el año 2000 quién empezó a usar este tipo de entrenamiento para entrenar policías en California, si bien posteriormente fue usado para el entrenamiento de marines, bomberos y militares americanos.

Crossfit se practica en un Box, llamado así porque parece una caja, son sitios simples, diáfanos, donde lo importante es el atleta y no los aparatos de última generación. Suelen encontrarse en naves industriales.

Utilizamos pesas, barras y discos pero también realizamos actividades cardiovasculares como correr, remo, salto de comba, dominadas, flexiones, salto de cajas etc…

CROSSFIT prepara a los participantes para una amplia variedad de actividades físicas tanto en el deporte como en su vida diaria.

Ahorrarás tiempo puesto que con una sola hora de clase obtendrás resultados superiores a otros métodos de entrenamiento.

La pérdida de peso y la definición muscular son resultados garantizados y visibles a partir de la cuarta semana. Mejorarás físicamente pero lo que es más importante, lo harás emocionalmente.

Los entrenamientos de Crossfit son ejercicios realizados en grupos reducidos, siempre bajo la supervisión de tu coach, se ajustan a la capacidad de cada participante, nos permite realizar ejercicios similares, con independencia de la edad, forma física, lesiones anteriores o experiencia en la práctica de ejercicio.

Esta es una pequeña definición de Crossfit, el fondo siempre será el mismo aunque la encuentres con palabras distintas, si has llegado hasta aquí es que realmente te interesa Crossfit, así que aquí tienes lo significa para nosotros:

Crossfit es mejorar física y emocionalmente, es entrenar en grupo, es formar parte de una comunidad, es apoyarte en un compañero a la vez que motivas a otro, es sudar, es coger tanto aire como te permitan tus pulmones, es entregarse al máximo en cada repetición, es empujar, correr, remar, tirar, levantar, saltar, es repetirlo todo otra vez más, es música, son saludos al terminar, es verte como evolucionas a diario, en CrossFit Leganés, verdadero espíritu RANGERS.

DIEZ HABILIDADES FÍSICAS:

Resistencia cardiovascular/respiratoria - La capacidad de los sistemas corporales de captar, procesar y liberar oxígeno.

Resistencia (estámina) - La capacidad de los sistemas corporales de procesar, liberar, almacenar y utilizar la energía.

Fuerza - La capacidad de una unidad muscular, o la combinación de unidades musculares para mover una carga.

Flexibilidad - La capacidad de maximizar el arco de movimiento en una determinada articulación.

Potencia - La capacidad de una unidad muscular, o la combinación de unidades musculares para aplicar fuerza máxima en tiempo mínimo.

Velocidad - La capacidad de minimizar el ciclo de tiempo de un movimiento repetido.

Coordinación - La capacidad de combinar varios patrones de movimientos distintivos en un movimiento distintivo singular.

Agilidad - La capacidad de minimizar el tiempo de transición de un patrón de movimiento a otro.

Equilibrio - La capacidad de controlar la colocación del centro de gravedad del cuerpo en relación a su base de soporte.

Precisión - La capacidad de controlar el movimiento en una dirección determinada o a una intensidad determinada.

Listado de Términos. Acrónimos y las Abreviaturas

  • AMRAP: As Many Reps (sometimes Rounds)as Possible. Tantas repeticiones (o rondas) como sea posible.
  • ATG: Ass to Grass. El Culo al Suelo.
  • BP: Bench press. Press de Banca.
  • BS: Back squat. Sentadilla (con el peso atrás).
  • BW (o BWT): Body weight. Peso corporal.
  • CFT: Total – WOD que consiste en máximo peso en un Peso Muerto, una Sentadilla y un Press de Hombro.
  • CFSB: Strength Bias. Un programa desarrollado por Jeff Martin and Darrell White, que se explica aquí. Necesitarás una suscripción al CFJ.
  • CFWU: Warm-up. Calentamiento.
  • CLN: Clean. Cargada.
  • C&J: Clean and jerk.
  • C2: Máquina de remo Concept II.
  • DL: Deadlift. Peso Muerto.
  • EOMOM: Every Minute on the Minute. Todos los minutos cada minuto. Un tipo de entrenamiento que busca realizar un número de repeticiones cada minuto el mayor número de minutos que puedas.
  • FS: Front squat. Sentadilla Frontal.
  • GHD: Glute Ham Developer. Aparato para realizar extensiones y flexiones de columna y cadera.
  • GHR(D): Glute ham raise (developer). Ejercicio de cadena posterior, como una extensión de columna.
  • GHR(D) Situp: Abdominal realizada con el GHD.
  • GPP: General physical preparedness. Preparación física general, también conocido como fitness.
  • GTG: Grease the Groove, un protocolo para realizar muchas repeticiones sub-máximas de un ejercicio a lo largo del día.
  • H2H: Hand to hand; Mano a Mano. Se refiere a las técnicas de “malabares” con kettlebell de Jeff Martone (o al combate).
  • HSPU: Hand stand push up. Fondos verticales. Ponte haciendo el pino (utiliza una pared si es necesario) y flexiona los brazos hasta que la nariz toque el suelo. Después empuja para volver a la posición opiginal.
  • HSQ: Hang squat (clean o snatch). Empieza con la barra “colgada”. Mientras la barra se alza, desciende hasta una sentadilla completa y recíbela en posición de rack. Desde ahí, sube hasta la posición vertical.
  • IF: Intermittent Fasting. Ayuno intermitente.
  • KB: Kettlebell.
  • KTE: Knees to elbows. Rodillas a codos. Similar a TTBs, más abajo.
  • MetCon: Metabolic Conditioning. Acondicionamiento metabólico.
  • MP: Military press. Press militar.
  • MU: Muscle ups.
  • OHS: Overhead squat. Sentadilla profunda realizada mientras los brazos se encajan en un agarre amplio de press por encima (y usualmente tras) de la cabeza.
  • PC: Power clean.
  • Pd: Pood, medida de peso de los kettlebells.
  • PR: Personal record.
  • PP: Push press.
  • PSN: Power snatch.
  • PU: Dominadas, puede que fondos, dependiendo del contexto.
  • Rep: Repetición.
  • Rx’d: Como está prescrito; un WOD realizado tal cual está escrito, sin necesidad de haberlo escalado.
  • RM: repetición Máxima. Tu 1RM es la mayor catidad de peso que puedes levantar en una alzada. Tu 10 RM es el mayor peso que puedes levantar en 10 alzadas.
  • SDHP: Sumo deadlift high pull (peso muerto estilo sumo con tirón alto).
  • Set: Un número de repeticiones, por ejemplo 3 series de 10 repeticiones.
  • SPP: Specific physical preparednesss, preparación física específica, también llamada entrenamiento de habilidades.
  • SN: Snatch.
  • SQ: Sentadilla.
  • SS: Starting Strength; el gran libro de Mark Rippetoe acerca de las bases del entrenamiento de la fuerza. Disponible aquí.
  • Subbed: Substituido.
  • TGU: Alzamiento Turco.
  • TTB: Toes to bar. Colgado de una barra. Flexiona la columna hasta que las puntas de los pies sobrepasen la barra, baja lentamente y repite.
  • WO, algunas veces W/O: Workout, entrenamiento.
  • WOD: Workout of the day, Entrenamiento del Día (EDD).
  • YBF: You’ll Be Fine, Te Pondrás Mejor.